好步法天天练丨单打全场步法练习

爱羽客菜师兄最近又出了一次差，去到某青少年训练基地。当然重点不是游山玩水了，虽然此地就在山脚下。诚意拳拳的拍摄了一些素材，今天先把单打全场步法训练的整理出来分享给大家。

一、练习方式

（1）一个指挥+一个跑

（绿衣跟随蓝衣的指示方向跑动）

这是一个非常易于模仿和操作的步法练习方式。需要两个球员配合，一个球员站在网口中路指挥方向，另一个球员跟随指挥来跑步法。

（2）跑动的六个方向+重复落点跑动

（六个跑动方向：前后左右+两腰）

（绿衣连续头顶区回位击球）

练习跑动的六个方向正好是单打比赛中主要的跑动方向：后退后场正手区和头顶区+两腰接杀+前场左右上网。注意训练的难点在于跑动顺序是完全随机的，包含重复落点。

二、具体细节

（1）不是匀速跑，有节奏变化

（绿衣向后有个明显加速）

（绿衣上网回动，有个明显减速）

练习中要时刻想象比赛中的节奏。比赛不可能是匀速进行的，简单可以理解为快接球的时候注意加速，回动和调整的时候注意减速。

（2）合理运动步法组合

（绿衣跑步上网，注意最后一步同样有个加速）

（绿衣正手区不转身起跳）

（绿衣左腰降低重心接杀）

（绿衣右腰降低重心接杀）

（绿衣反拍处理头顶区，头顶区有反拍但用得很少）

步法的组合是多种多样的，从训练素材来看，后场的起跳相当多；两腰和上网都以蹬跨步居多。

三、成功的秘诀

说实话步法相关的训练已经写过很多篇了。成功的秘密不在于爱羽客菜师兄又发现了什么诡秘的新步法组合或者惊天动地的细节。而在于。。爱羽客菜师兄：“教练他们多久练一次步法啊。”教练：“啊？天天都在练吧。”

彩蛋 让训练质量加倍的小细节

（这个黑色小玩意能够提升训练质量，是什么菜师兄就卖个关子。。留言区一定会有答案）

关联阅读：

步法不在于快慢，而在于懂得快慢

偷师学艺二丨专业队原来是这么跑步法的

注释：

1.素材来自菜师兄扑都江堰基地拍摄。分析基于个人经验，仅供参考。内容涉小球员，请爱护小球员，手下留情不要乱喷。

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