越南国手绝密训练，中前场防守练习

阮天明是一个非常励志的人物，是球场上永远不知疲倦的“阿甘”。一个不具备内在和外在条件成为顶级运动员的男人,却凭借着对羽球的热爱和努力，18岁出道，干翻称霸越南多年的老前辈，拿到全国冠军，继而一路奔跑，从贫穷的第三世界跑到国际羽坛舞台的中心，在他并不辉煌的职业生涯中，赢过陶菲克、林丹、李宗伟、谌龙。。。拿到过一枚世锦赛铜牌。他把运动竞技的抗争上升到了对人生困境抗争的高度。今天爱羽客菜师兄挖到了一段阮天明的中前场练习，分享给大家。

一、近网练习

（1）网前“三条线”

（蓝衣上网搓、推、挑）

（注意上网线路不是传统的“左右”，而是“左中右”）

如果球友留意青少年训练，会发现更多是上网“左右”的练习，而阮天明上网的线路是“左中右”。这样的选择更切合实战，因为比赛中网前中路球是一个高频率争抢的区域。

（2）出手节奏带“抢”

（蓝衣抢搓、抢挑、抢推）

(蓝衣抢搓，抢挑，抢勾）

阮天明的处理都是尽量拿高点出手，节奏简洁明快。加上其步法轻巧，整体的节奏连接的很快。

二、远网练习

（蓝衣远网接吊顶后场）

（蓝衣远网接吊顶后场）

远网的处理球相对在低点，阮天明的处理依然简洁明快。同时这个练习也强调了转体和启动的训练，可以说是一个“加强版”的折返跑练习。

（3）训练中的一个细节

（一个教练扔球的远网接吊训练）

（两个陪练扔球的远网接吊训练）

在爱羽客菜师兄自己的训练中，安排的都是一个教练（陪练）扔球，而阮天明走出了这个思维，安排了两个陪练扔球，这样明显带快了练习的节奏。高速的连贯能力更容易在实战中拖垮对手。

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注释：

1.素材来自PJBC Match Preparation Training。（PJBC梯队训练）分析基于作者个人经验，仅供参考。

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