如何保护脆弱的跟腱?美女博士教你3招

05-04 09:54 爱羽客羽毛球网 爱羽客菠萝




跟腱问题是我最不愿看到,但又不得不面对的问题,因为,确实很难治愈!!!

先说说跟腱断裂,伤筋动骨一百天,跟腱作为我们下肢与跳跃关系最大的一根“大筋”自然也不例外,如果术后能很好地进行康复训练(先恢复基本生活能力,再逐步恢复运动能力),情况好的年轻人3个月后基本能恢复正常的打球。

但康复计划需要根据损伤、手术的具体情况来制定,我在这里就不敢贸然教大家康复训练方法了,如果用得不对,怕出现严重问题,最好带着诊疗资料去专业的康复机构咨询。但是很多人,特别是普通老百姓,在没有得到良好的康复时,不管是因为客观情况还是心理因素,往往很难恢复到伤前状态,甚至就此结束羽球生涯。

至于“旋澈”的跟腱末端病,看看刘翔就知道有多难治了,我只能说。。。。。。,只能尽量减少跳跃、提醒没伤的人注意预防了!好好做准备活动和拉伸,也许能帮助控制发展速度。

“天蝎羽人的情况相对其他人来说稍稍好那么一点点,跟腱炎的可能性大,但不要侥幸,再不注意,下场就是跟腱断裂。

“独行不孤”的描述太少,我不好判断你是不是跟腱的急性拉伤,还是比较严重的跟腱炎,或者也是末端问题,建议去医院看看、重视起来才是正道,否则后果很严重。。。。

跟腱伤不好治,所以当然要预防!预防!!再预防!!!

跟腱都保护不了,还打什么羽毛球呢?要知道羽毛球频繁的启动、跳跃、快速跑动都会经常的牵扯跟腱,在跟腱弹性下降(没有活动开、损伤、炎症等原因)时,跟腱或跟腱与骨的结合部等受到反复牵拉容易出现反复损伤,导致慢性疼痛、炎症。其根本原因不是“跟腱锻炼不够”,而是跟腱使用过多和柔韧性绝对或相对较差造成的,所以预防的方法,不是“锻炼跟腱”,而是运动前热身,包括活动脚踝、低强度跑动和缓慢的动力性拉伸

以及运动后跟腱静力性拉伸

当然也要学习高效节能的步伐,在没有必要跳跃时不要过多跳跃。

还要提醒大家注意的是,如果长时间没有锻炼,跟腱柔韧性下降很快,但小腿肌肉力量的减退幅度相对较小,刚恢复打球时如果运动前跟腱没有活动开,小腿肌肉力量又相对较强,突然发力跳跃时,或落地时肌肉还没有放松,就很容易出现跟腱断裂的严重后果。

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