改掉这9个坏习惯！让你球龄延长10年

夏天的高温酷暑来得如此猝不及防。上期，苟教授和大家分享了夏天打羽毛球小心中暑！这3件事必须get！那么这期文章，苟老师主要提出了夏季打球过程中的禁忌，希望大家能多多予以重视，延长运动寿命。

1、准备活动要充分

不要认为天气热了，就不需要热身了。一般热身活动和专项热身最好都要做，天气热容易造成活动几分钟就出汗，身体热了的表现，但不代表准备活动就充分了，尤其针对羽毛球运动最容易受伤的部位（腰、膝、踝、小腿三头肌和跟腱等）要进行充分的神经肌肉激活和拉伸练习。

2、要控制好运动负荷

要根据自己年龄、疲劳消除和体能恢复速度等情况，合理安排运动强度、运动量和间歇时间等。

3、学会自我医务监督

运动过程中要学会通过主观感觉（身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量、排尿等），如果运动中感到精神不振，无力，困倦，头晕，容易激动，局部关节肌肉酸软麻木，甚至疼痛，胸部憋闷，气短，腹胀，腹痛等，都是异常现象。

要马上停止运动，注意观察，症状严重或不能及时缓解者，要尽快就医，以排除一些重大疾病。客观表现（脉搏、体重、肺活量、握力、背力等）。不可逞强，以免出现运动伤害事故。

4、运动后及时放松

打完球之后，最好做些整理放松运动，以静力性拉伸为主（针对疲劳感比较重的肌肉进行，拉伸2-3次，20-30秒/次），或者通过按摩放松。可以促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进恢复。

5、合理补液很重要

夏季运动消耗较大，及时、合理补液非常重要，以防脱水、肌肉痉挛等。补液的基本原则是“少量多次”，应该以白开水和淡糖盐水为主（买运动饮料或者自己配制都可以，用泡腾片、蜂蜜、盐等兑都可以。不过要控制总量，量出为入，以免能量摄入过多）。

运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。不要喝碳酸饮料、过甜饮料，以避免增加胃肠道负担。运动后也应及时补充水分，但一次喝得太多增加心脏的负担。总体补液的量，受出汗量影响较大，可以通过运动后尿的颜色来判断身体是否缺水。

6、忌大量冷饮

为图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

7、切忌一出汗就匆忙吹空调

有些场馆没空调，但球场管理员的办公室有空调，有的球友刚打完球，就去蹭空调，大汗后对着电扇吹或马上进入较冷的空调房间，汗毛孔会突然关闭，身体热量不容易散发出来，影响体温调节，冰火两重天的折腾，很容易引起感冒，对自身健康很不利。

8、不要运动后立即冲凉

大汗淋漓时突然用冷水冲凉，容易感冒、发烧。应该等身上的汗干了，再用温水冲澡。

9、切忌空腹运动

最后一点：千万不要长时间空腹运动，以防发生运动性低血糖。

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