看了就能学丨趣味十足的腿部力量练习

爱羽客菜师兄在收集素材的过程中无意看到了一段来自“Asia Badminton Academy”(亚洲羽毛球学院）的腿部力量练习资料。虽然并不清楚这个机构的具体级别，但是这个练习简单、有趣、易模仿。只要有一片场地（室外场地皆可）和若干羽毛球就可进行。废话不多说，开始介绍这个小练习。

一、布置场地

（半片场地，沿边线及对角线摆满羽毛球，羽毛球之间间隔30公分左右）

（多名球员围绕羽毛球摆设线路进行单腿跳跃练习；注意这个训练设计可以满足多名球员同时进行练习，非常环保）

一、单腿向前跳

（沿着摆设的羽毛球，单腿向前跳）

（注意保持身体平衡，脚尖朝向移动正前方；右脚跳完可以换左脚）

二、单腿向后跳

（沿羽毛球屈膝向身体正后方跳跃，注意前脚掌先着地，双手保持平衡）

（沿摆设的羽毛球半侧身体向后跳，跳跃的感觉有些类似正手后场区的突击步法）

三、单腿横跳

（沿羽毛球单腿横跳，脚尖向胸口前方）

（单腿横跳，左脚跳完跳右脚）

实际练习中，随着熟练度增加，可以尝试一次横跨两个羽毛球障碍物。

四、单腿向前斜跳

（沿羽毛球单腿斜跳，脚尖朝向胸口前方）

（屈膝单腿跳，前脚掌先着地）

（左脚跳完换右脚）

这个简单的趣味练习，强调了踝关节力量和小腿力量的练习。对于羽毛球球手，尤其是对强调跑动能力的单打球手是很有必要的。

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注释：

1.素材来自“Asia Badminton Academy”(亚洲羽毛球学院）。分析基于作者个人经验，仅供参考。

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