美女锻炼4小时竟然肾衰竭，你真的懂怎么喝水吗？

打球时，喝什么饮料最来劲？

“当然是冰镇可乐了！！！”——虽然很爽！但是动动脑子再回答好不好？！

“肯定是运动饮料”——啥是运动饮料啊？

“算了，就喝水吧”——喝多少？啥时候喝？

“好了，我投降了，还是问问专家吧！”

打球喝什么饮料关键要还是要看打球的强度和量、当然还有天气（气温和湿度）。通常来说，我们普通的羽毛球爱好者会约着朋友（不管是好基友们还是球友）一起打球，一周打个2-3次，一次一般1-3个小时（天天打、连打一天的狂人略过）、轮流上场，多双打少单打（拥有场地的土豪和单打爱好者请略过）。

这种情况下，不管水平高低，羽毛球运动的特点决定了你的运动强度低不了（不要以为刚入门的打球没强度，菜鸟打球强度也不小，这要用相对强度来解释，有点复杂，先不说了）；只要你不是一直在旁边坐冷板凳，那么1-3个小时的运动量也小不了，所以出汗也不会少（发现自己基本没出汗的请反思一下是否是刚有那么一点点累就休息了？）。

那么补液（通俗点讲就是喝水或饮料等）是要特别重视的，否则不仅是容易累、受伤，甚至还会影响身体健康。一般来说，在气温不高、湿度中等时，如果你实际打球的时间没超过半个小时，那么喝水就可以了，少量多次，不要一口气喝一大瓶就行。

最近，据网媒报导，四川成都一名20岁的女子因在健身房连续练了4个小时，又一直没喝水，隔天双腿出现奇怪的肿胀，还开始恶心，吃不下饭，且几乎没有小便。女子就医后，被医生诊断为横纹肌溶解导致的急性肾衰竭，但幸好就医及时，经紧急处置后恢复正常，没演变成慢性肾衰竭。

水是构成人体的重要成分，约占人体体重的50～70％，血液中含水量更高达90％以上，其参与血液、淋巴液、激素制造与分泌等重要的过程，身体各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。运动是这几年的热门话题，但是有很多人平常不太爱运动，或是运动量不大，一下子突然过度运动，就可能出现横纹肌溶解的情况，进而导致肾功能受损，一般情况下，多喝水可以预防并发症产生，喝水让你在训练中更加有活力，增加你的肌肉合成力量所以一直不能忘记喝水的重要性！

如果实际打球时间超过1个小时或是半个小时以上且天气热、湿度大时就要考虑加点糖、加点盐了！“啊？那会不会很难喝啊？”，当然不会，因为我们加的糖和盐很少，在打球过程中一定不要喝那种明显喝着甜或咸的“饮料”，否则后果就是脱水（就是根本没把水喝进去）！

如果自己配，我的建议是: 一瓶500ml的矿泉水，加上半包到一包标准补液盐（药店、网店都有卖，13.95g一袋），是不是很简单啊？当然，如果天特别湿热、出汗特别多、打球时间特别长时，建议打完球后吃点甜水果（西瓜、香蕉之类）或是喝些甜饮料（考虑到健康还是推荐天然水果）帮助疲劳恢复，不过减肥的人（特别是疲劳感不明显时）就考虑免了吧。

配着麻烦？那喝运动饮料也可以，我推荐打球过程中选择低渗运动饮料（比如屈臣氏爱运动、怡宝魔力维他命、尖叫），打完球再吃点甜水果，但要搞清楚运动饮料是很有讲究的，比如红牛就不能用于打球过程中喝，打完球后喝红牛可以抗疲劳；而且有的低渗运动饮料不含“盐”，比如脉动，在打球时间长、出汗多的时候也不适合。

当然，不管什么情况，少量多次补液都是要求的，而且最好不要选择过凉的碳酸饮料。至于到底能不能喝冰水、冰饮料、冰西瓜，一般来说我们不推荐，因为过凉的饮品会对胃肠道造成比较大的刺激，影响胃肠功能，而且除了感觉很爽之外，其实并不能很好地帮助你的身体降温、散热，还不如喝点常温或温热的帮助发汗散热。当然，有些人从小到大习惯了冰冷饮食，那么也不是绝对不能喝冰水、吃冰西瓜的，注意少量多次就是了。

不过，如果你是专业运动员准备参加专业比赛，要求是不一样的，那要具体问题具体分析，这里我主要是给咱们普通的羽毛球爱好者平时打球一些建议。

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