内有福利丨坚持两个小训练，轻松护肘

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苟教授： 网球肘是肱骨外上踝炎，而高尔夫球肘是肱骨内上踝炎，就是位置不同，治疗手段上接近，建议采用按摩、针灸、止痛药等先缓解急性疼痛的症状，然后通过前臂康复力量锻炼解决根本问题（如果打球，建议带肘部加压带，用肌贴贴扎也可以）。

在羽毛球运动中，网球肘的发生通常有两种情况：一是骤然用力挥臂引起的急性损伤。二是员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。通常劳损性损伤比急性损伤多见。网球肘常见于运动员杀球时，肘关节在伸直的时候手腕过度内旋、内转，击球时过度用力骤然挥臂，过度用力握拍击球，反拍抽球时手腕过度外旋、外转，用力握拍状态下重复伸腕动作或手掌向上挑球等。

这些动作都可以使肱骨外上髁肌肉起点处发生不同程度的过度牵拉，引起局部无菌性炎症。当肱骨外上髁肌肉起点处疼痛时，就说明已经得了网球肘。严重时，运动员不能用力握拍，不能用力反拍击球，甚至不能伸直肘关节做头顶点杀等动作。若是打羽毛球时胳膊肘疼，则疾病是网球肘的可能性最大。

大家每天坚持做下面这两个小练习，不需要太过专业的器械，便可以轻轻松松提升肘部力量。

肌肉力量和柔韧性训练是运动疗法治疗网球肘的重要内容。其中，柔韧性训练以手腕屈伸到最大角度的静力性牵拉为主3~5次/组，2~3组/天。

俯卧撑训练：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

进行此训练时的强度要求和肌肉力量训练一样，训练时不要求速度快，但运动的幅度要尽量大，能完成20次以上时，建议适当增加阻力负荷（旋后位置练习原理相同）。

力量训练时可以带护肘或肌贴，负荷以不出现明显疼痛为度，训练结束后可以冰敷患部。

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